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Mindfulness

Estarmos presentes na época Natalícia / Be present during the Holidays

Chegou o mês de Dezembro, e com ele as preparações para as festas Natalícias e para o Fim do Ano. Esta época costuma ser muito agitada entre compras de presentes para dar à família e amigos, e de comida para os tradicionais pratos de Natal, almoços e jantares com amigos, etc. Com tantos afazeres, e com a tendência consumista da altura, é muito fácil que nos sintamos stressados e desligados de nós mesmos. Acabamos por chegar ao fim do ano exaustos e sem energia.

 

Uma boa forma de contrariar esta tendência é estarmos presentes. Mas como é que fazemos isto? Utilizando algumas técnicas de mindfulness que já descrevi noutros posts (aqui e aqui). Vivendo cada momento com calma, aceitando cada acontecimento sem emitir juízos de valor. Por exemplo, uma situação que pode acontecer muito nesta altura é estarmos numa fila imensa de trânsito, ou mesmo para pagarmos as compras de Natal, com imenso barulho e confusão à nossa volta. E temos mesmo que comprar aquilo agora… É fácil perdermos a calma. Mas se aceitarmos que agora, naquele momento, é ali que temos que estar, as coisas poderão ser mais fáceis. Uma boa forma de fazermos isto é concentrar-nos na nossa respiração (uma coisa que nos esquecemos muito de fazer!), e de imediato a nossa mente e o nosso corpo ficarão mais calmos. E ao aplicamos isto a todos os momentos em que de repente nos sentimos ‘com a tampa prestes a saltar’, as situações serão muito mais fáceis de ultrapassar.

 

Por outro lado, ficará também mais fácil focarmo-nos no que realmente interessa nesta quadra festiva: estar com a família e amigos. Partilhar momentos de amor e felicidade. Por vezes esta parte passa-nos inteiramente ao lado. Mas ao estarmos presentes, ao vivermos cada momento, percebemos que são estas coisas que interessam e passaremos a desfrutar muito mais delas! Saberemos valorizar aquilo que temos e todas as situações que enfrentamos!

 

No próximo post darei algumas dicas de como nos mantermos saudáveis durante as Festas!

 

December is here, and with it the preparations for Christmas and New Year’s Eve have arrived. This time of the year is usually very busy with shopping for gifts to give to family and friends, and food for the traditional Christmas sweets, lunches and dinners with friends, etc. With so much to do, and the consumer trend of this time, it is very easy for us to feel stressed and disconnected from ourselves. We end up reaching the end of the year exhausted and without energy.
 
A good way to counterbalance this is to be present. But how do we do this? Using some of the mindfulness techniques I have already described in previous posts (here and here). Living every moment with calm, accepting each event without judgments. For example, a situation that can happen a lot during this time is for us to be in huge queues to pay for our shopping, usually with a lot of noise and confusion around us… It’s usually easy for us to lose our patience and our temper. But if we accept that now, in that moment, that’s where we have to be, things will be easier. A good way to do this is to concentrate on our breathing (something we often forget to do!), and immediately our mind and our body will be calmer. If you apply this to every time you suddenly feel about to explode, situations will become much easier to overcome.
 
On the other hand, it will also become easier to focus on what really matters in this festive season: to be with family and friends. To share moments of love and happiness. Sometimes we ignore this part. But if we are present, if we live each moment, we realize that these are the things that interest the most!
 
For the next post I will share some tips on how to stay healthy during the Holidays!

Meditar está na moda / Meditation is ‘fashionable’

Hoje em dia ouvimos falar muito em meditação, inclusivamente através de personalidades famosas que praticam. Mas porque será que se fala tanto em meditação hoje em dia, quando esta técnica existe há milhares de anos? A minha opinião é que no mundo caótico e stressante em que vivemos hoje em dia, qualquer método ou prática que nos traga alguma calma, paz de espírito e bem-estar, é bem-vinda. E por isso cada vez mais pessoas têm aderido a esta prática.
Mas o que é então a meditação? Muitas pessoas associam logo esta palavra a uma imagem de um monge sentado no chão de pernas traçadas em completa concentração. Há também pessoas que pensam que meditar é difícil. Pois bem, nem é preciso ser um monge, nem sentar-se no chão de pernas cruzadas para meditar e também não é assim tão difícil. A meditação é uma prática cujo objectivo é acalmar a nossa mente e eventualmente atingir um nível elevado de consciência e paz interior. É possível meditarmos em qualquer altura e em qualquer sítio e assim transformarmos a nossa mente de negativa para positiva, de turbulenta para calma, de infeliz para feliz. Eu, por exemplo, às vezes aproveito quando estou a adormecer o meu bebé ao colo para meditar um pouco, concentrando-me na minha respiração enquanto ando de um lado para o outro!
Os benefícios da meditação para o corpo e para a mente são amplamente vastos e comprovados na literatura científica. A meditação pode melhorar substancialmente o nosso equilíbrio emocional e bem-estar pois contribui para reduzir a ansiedade, para reduzir emoções negativas, para ganharmos uma nova perspectiva perante situações stressantes e para construirmos ferramentas que nos ajudem a lidar com o stress. Em termos de saúde, a meditação pode ajudar a aliviar os sintomas de doenças como asma, cancro, depressão, doenças cardíacas, hipertensão, dores e insónias.
Existem vários tipos de meditação, mas eu aqui vou falar-vos da meditação mindfulness, pois é aquela que pratico e com a qual me sinto mais próxima. Este é um tipo de meditação que se baseia na tradição budista. Neste tipo de meditação aumentamos a nossa consciência e aceitamos e vivemos no momento presente. O foco desta meditação é a respiração ou qualquer outro movimento corporal que nos permita uma ligação ao momento presente. Ao focarmos a nossa atenção na respiração, mil pensamentos vão correr pela nossa mente (é normal!). Não os devemos tentar controlar, apenas notar que lá estão e voltar a focar na respiração. Pode ser difícil no princípio, mas com o tempo, vamos notar a nossa mente mais calma e em vez de mil pensamentos, se calhar já só vamos ter cem! Quando não tivermos nenhum é porque atingimos o nirvana e nos tornámos um buda!
Mas até lá chegarem, basta que se sentem 5-10 minutos por dia só vocês e a vossa respiração e vão ver as mudanças que vão ocorrer na vossa mente e por consequência na vossa vida. Não precisam de se sentar na posição tradicional no chão de pernas cruzadas, podem sentar-se numa cadeira. O importante é que mantenham as costas direitas para que se consigam concentrar.
Se não tiverem 5-10 mintuos, experimentem durante 1 minuto! AGORA! Fechem os olhos, sintam a vossa respiração, o ar a entrar e a sair pelas narinas, os pulmões a encherem e a esvaziarem. Só vocês e a vossa respiração! Que tal? Sentiram alguma diferença? Talvez mais calmos? Mais tranquilos? Acredito e espero que sim. Experimentem todos os dias e verão os resultados!
Today we hear a lot about meditation, including through some famous personalities who practice. But why is it that so much talking about meditation today, when this technique has been around for thousands of years? My opinion is that any method or practice that brings us some calm, peace of mind and well-being in the chaotic and stressful world we live in today, is very welcome. And so more and more people have started meditating.
 
But what is meditation? Many people immediately associate this word to an image of a monk sitting cross-legged on the floor in full concentration. There are also people who think that meditation is difficult. Well, you do not need to be a monk, or sit on the floor cross-legged to meditate and also it is not that difficult. Meditation is a practice which aims to calm our minds and eventually lead us to achieve a higher level of consciousness and inner peace. You can meditate anytime and anywhere and so transform our mind from negative to positive, from turbulent to calm, from unhappy to happy. For example, I sometimes meditate while I am rocking  my baby to sleep, concentrating on my breath while I walk from one side to the other!
 
The benefits of meditation for the body and mind are vast and widely proven in the scientific literature. Meditation can substantially improve our emotional balance and well-being as it helps to reduce anxiety, to reduce negative emotions, to gain a new perspective towards stressful situations and to build tools that help us cope with stress. In terms of health, meditation can help relieve the symptoms of diseases such as asthma, cancer, depression, heart disease, hypertension, pain and insomnia.
 
There are several types of meditation, but I will tell you about mindfulness meditation, since this is the one I practice. This is a type of meditation that is based on the Buddhist tradition. In this type of meditation we increase our awareness and we accept and live in the present moment. The focus of this meditation is in the breath or other bodily movement that allows us a link to the present moment, such as heart beats. By focusing our attention on the breath, a thousand thoughts will run through our minds (it’s normal!). We should not try to control them, just notice that they are there and refocus on our breathing. It may be difficult at first, but over time, you will notice your mind to become calmer and instead of a thousand thoughts, maybe you will have only around 100! When you cease to have any thought, that is because you achieved nirvana, and become a Buddha!
But until you get there, you just need 5-10 minutes a day to sit with your breath and you will see the changes that will occur in your mind and therefore in your life. You do not need to sit in the traditional position on the floor cross-legged, you can sit in a chair. The important thing is that you keep your back straight so that you are able to concentrate.
 
If you do not have 5-10 mintuos, try for just 1 minute! RIGHT NOW! Close your eyes, feel your breath, the air entering and leaving the nostrils, lungs to filling and deflating. Just you and your breath! How did you feel? Perhaps more calm? Peaceful? I really hope so. Try this every day and you will certainly see the results!

5 dicas (fáceis e rápidas) para uma vida mais saudável / 5 (easy and quick) tips for a healthier life

Todos nós vivemos sempre numa grande azáfama, com listas infindáveis de afazeres. Muitas vezes, senão sempre, o nosso bem-estar é posto de lado. Pensamos: ‘ah um dia quando tiver tempo, dedico-me a mim!’ O problema é que se não nos colocarmos no topo da lista dos afazeres, esse dia nunca vai chegar. As pessoas dizem-me muitas vezes: ‘não tenho tempo para ter uma alimentação saudável’. A verdade é que não é preciso ter muito tempo disponível para adoptar pequenos gestos, pequenos rituais, que nos vão fazer sentir melhor. Não é preciso mudar radicalmente da noite para o dia! Pequenas mudanças podem ser introduzidas aos poucos! E se tratarmos bem de nós, do nosso corpo, vamos ter muito mais energia e disponibilidade mental para enfrentar o stress e as tarefas do dia-a-dia.
Deixo aqui 5 pequenas dicas que podem ir implementando aos poucos no vosso dia-a-dia sem perder muito tempo: 

 

1. Começar o dia com um copo de água morna com umas gotas de limão

Isto é fácil de fazer e demora 2 minutos no máximo! Ponham água na chaleira e aqueçam um pouco, não precisa ficar muito quente, apenas morna. Abram um limão e espremam umas gotinhas para dentro de um copo, juntem a água e bebam, antes do pequeno-almoço! Isto traz imensos benefícios para a vossa saúde: ajuda a estimular o sistema digestivo; fornece energia logo pela manhã; ajuda a tornar o corpo mais alcalino e por isso livre de doenças! Se quiserem uma água com limão um pouco mais elaborada espreitem este post, onde falo da bebida dourada!

 

2. Comer fruta entre as refeições e não depois

Temos muito o hábito de comer uma peça de fruta a seguir à refeição como sobremesa. A fruta é rica em açúcares que são de fácil digestão, mas quando ingerida depois de uma refeição, vai ficar a fermentar no nosso estômago que está já ocupado a digerir o que comemos antes. Por isso, não só não vai ser devidamente assimilada, como nos pode trazer problemas digestivos. Assim, é sempre melhor comermos fruta entre as refeições como snack. De forma a prolongar a assimilação dos açúcares, podem sempre comer frutos secos a seguir e ficarão assim bem saciados! Para saberem um pouco mais sobre combinações de alimentos que ajudam a digestão vejam este post!

 

3. Não saltar refeições 

É muito importante nunca saltarmos refeições. Devemos sempre comer um bom pequeno-almoço que nos dê energia para o resto dia, um almoço que deve ser a principal refeição do dia, e um jantar que deve ser mais leve. Idealmente devemos comer um snack a meio da manhã e outro a meio da tarde. Vejam este post com algumas ideias para snacks saudáveis.

4. Prestar atenção à vossa respiração durante 1 minuto
É uma forma de meditação muito simples e que traz enormes benefícios. Vai ajudar-vos a parar e a acalmar a vossa mente. Ponham o despertador do telemóvel para se lembrarem. Durante 1 minuto fechem os olhos e reparem no ritmo da vossa respiração, sintam o ar a entrar e a sair. Deixem que os pensamentos corram livremente. Experimentem e vão ver a diferença que pode fazer! Reparem, um dia tem 1440 minutos! De certeza que conseguem parar durante 1 minuto!

 

5. Beber vários copos de água ao longo do dia

O nosso corpo é constituído por cerca de 75-85% de água e por isso é importante que bebamos água durante o dia para nos mantermos hidratados. O ideal na maior parte dos casos é beber cerca de 1,5 a 2 litros por dia. Isto pode incluir chás e tisanas, que agora com o tempo mais frio sempre ajudam a manter a temperatura corporal! O segredo para ter sempre água ao pé é andarem com uma garrafinha. Hoje em dia existem muitas opções, com e sem filtro.
Como vêm, adoptar um estilo de saudável não é assim tão difícil, nem requer muito tempo. São as pequenas coisas que podem a fazer a diferença. O segredo está em começar devagarinho e ir introduzindo mudanças aos poucos!

 

We all live a very busy live, with endless to-do lists. Often, if not always, our well-being is put aside. We tend to think: ‘Oh, one day when I have the time, I will dedicate it to myself! “The problem is that if we do not put ourselves at the top of the to-do list, that day will never come. People often say to me: ‘I have no time to eat healthy.’ The truth is that it does not take much time to adopt small gestures, small rituals that can make you feel better. You do not have to radically change from night to day! You can introduce small changes gradually! And if you treat yourself and your body well, you will have much more energy and mental readiness to face the stress and the tasks of day-to-day.
 
Here are five tips that you can slowly start implementing in  your daily life and that will not take much of your time:
 
1. Start the day with a glass of warm water with a few drops of lemon
This is easy to do and takes 2 minutes tops! Put water in the kettle and warm up a bit, no need to get too hot, just warm. Open a lemon and squeeze a few drops into a glass, put the water and drink before breakfast! This brings huge benefits to your health: helps stimulate the digestive system; provides energy in the morning; helps make the body more alkaline and so free from disease! If you want a water with lemon a little more elaborate peek this post, where I talk about the golden drink!
 
2. Eat fruit between meals and not after
We usually have the habit of eating a piece of fruit after a meal as dessert. Fruits are rich in sugars that are easily digested, but when eaten after a meal, they will ferment in our stomach that is already busy to digest the foods we ate before. So not it will not be properly assimilated, how it can bring you digestive problems. Thus, it is always better to eat fruit as a snack between meals. In order to facilitate the assimilation of sugars, you can always eat nuts after, which will also make you feel fuller for longer! To get to know more about food combining that help digestion see this post!
 
3. Do not skip meals
It is very important to never skip a meal. We should always eat a good breakfast to give us energy for the rest of the day, a good lunch, which should be the main meal of the day, and a dinner should that be lighter. Ideally we should also eat a mid-morning and a mid-afternoon snack. Check here for ideas of healthy snacks.
 
4. Pay attention to your breathing for 1 minute
This is a very simple form of meditation, which brings huge benefits. It will help you stop and calm your mind. Set the alarm of your phone so you can remember to do it. For 1 minute, close your eyes and notice the rhythm of your breath, feel the air entering and leaving your lungs. Let your thoughts run freely. Try it and you will see the difference it can make! A day has 1440 minutes! I am pretty sure you can stop for just 1 minute!
 
5. Drink several glasses of water throughout the day
Our body is composed of about 75-85% water so it is important to drink water throughout the day to keep us hydrated. The ideal in most cases is to drink about 1.5 to 2 liters per day. This may include teas, which with colder weather always help maintain your body temperature! The secret to always have water close to you is to carry a bottle around. Nowadays you have many options, with and without a filter.
 
As you see, adopting a healthy lifestyle is not that difficult, nor does it require much time. It’s the small things that can make a difference. The key is to introduce changes slowly! 

 

 

Como perdi 25 Kgs depois de ser mãe (sem dietas restritivas) / How I lost 25Kgs after being a mum (without restrictive diets)

Sou daquelas pessoas que ganha peso facilmente, e por isso, durante a minha gravidez aumentei 22 Kgs! Devo confessar que não tive os cuidados que deveria ter tido na alimentação e por entre enjoos, dores nas pernas e contracções demasiado cedo, fiquei muito parada em casa! Claro que depois de ter o bebé meti mãos à obra para perder todo o peso que tinha ganho! Depressa percebi que não seria com dietas restritivas que iria lá e muito menos com exercício físico intenso! Com um bebé recém-nascido, poucas horas de sono e pouco descanso queremos tudo menos fazer deita ou ir para o ginásio treinar!

Decidi então que a melhor estratégia seria seguir uma abordagem que contemplaria uma alimentação saudável, algum exercício físico, uma forte mentalização de que iria ser capaz e estabelecer uma boa relação com o meu corpo. Acho que estes 4 factores são essenciais em qualquer programa de perda de peso, seja depois de terem um filho ou não.

Uma alimentação saudável passa por escolhermos os alimentos que são menos processados, mais próximos do natural, e que incluam quantidades adequadas e suficientes de proteína (seja animal ou vegetal), hidratos de carbono, gordura, vitaminas e minerais. Se imaginarem um prato, uma refeição saudável para quem deseja perder peso deve consistir em metade de vegetais, 1/4 hidratos de carbono e 1/4 proteína. Devem sempre utilizar gorduras saudáveis como o azeite, o óleo de girassol, o óleo de coco ou manteiga clarificada (ghee), sendo que para cozinhar, os dois últimos são a melhor opção. É importante comer sempre algo entre as refeições principais para não ficarem com fome, podem ver AQUI ideias para snacks saudáveis, compatíveis com um regime de perda de peso.

 O exercício físico é sempre importante num estilo de vida saudável, quer queiramos perder peso ou não. Mesmo que não tenham possibilidades de frequentar um ginásio, uma boa caminhada de vez em quando é suficiente. No meu caso, e como tinha tido um bebé, comecei por frequentar aulas de ginástica pós-parto e só quando me senti com força e resistência suficiente é que voltei ao meu treino no ginásio e à corrida.

Mentalização ou visualização – ferramenta importantíssima na nossa vida! Pode ajudar-nos a conseguir tudo aquilo que desejamos. Consiste em imaginarmos e visualizarmos o que queremos alcançar, convencendo-nos de que somos capazes. O facto de o fazermos regularmente faz com que as nossas acções no dia-a-dia nos conduzam ao nosso objectivo. No meu caso, desde cedo me convenci de que seria capaz de perder o peso todo que queria, imaginei o meu corpo a voltar ao que era, que voltaria a vestir a roupa que vestia. E nunca perdi estas imagens “de vista”! Acho que isto me ajudou imenso no caminho! Ter uma visão de bem-estar e objectivos bem específicos é também muito importante!

Uma boa relação com o meu corpo foi outro dos aspectos chave para o meu sucesso! Ou seja, tive que aprender a ouvir e a respeitar o meu corpo, desenvolvendo uma relação de confiança mútua. Eu percebi que ele poderia levar o seu tempo a ir ao lugar, e ele percebeu onde é que eu queria chegar e o que era preciso fazer para o conseguir. Aprendi a olhar para mim ao espelho e dizer: “ok, estás um pouco diferente, mas caramba, acabaste de ter um bebé! com calma, juntos, vamos lá!” Evitei a todo o custo pensamentos negativos e depreciativos. É difícil, mas é possível!

Seguindo estes passos, demorei 9 meses, mas perdi 25 kgs! Até mais do que os que tinha ganho durante a gravidez. Aprendi muito no processo, nomeadamente a confiar no meu corpo e a respeitá-lo. Um processo de perda de peso nunca deve ser rápido, deve ser uma aprendizagem, porque só assim leva a resultados duradouros! E nunca deve passar por um regime de auto-controlo, mas sim de mudança de hábitos.

 

I am one of those people who gains weight quite easily, and so during my pregnancy I gained 22 Kgs! I must confess that I should have been more careful with what I ate and in the midst of sickness, pain in my legs and back, and contractions too early, I was quite stranded at home! Of course that after the baby was born I had to work hard to lose all that weight! I quickly realized that I would not be able to do it on restricted diets nor with intense exercise at the gym! With a newborn baby, and consequent lack of sleep and and rest we definitely do not want to be dieting or going to the gym!

So I decided that the best strategy would be to follow an approach that would contemplate a healthy diet, some exercise, a strong mentalization that I would be able to do it and a good relationship with my body. I think that these four factors are essential in any weight loss program, not only after having a child.

A healthy diet consists on choosing foods that are less processed, closer to their natural state, and which contain sufficient amounts of protein (either vegetable or animal), carbohydrates, fat, vitamins and minerals. If you imagine your plate, a healthy meal should consist of half vegetables, one quarter carbohydrates and 1/4 protein. You should always use healthy fats like olive oil, sunflower oil, coconut oil or clarified butter (ghee), and for cooking, the last two are the best options. It is also important to eat always something between meals, you can check HERE for ideas on healthy snacks, that are compatible with weight loss diet.

Physical exercise is always an important part of a healthy lifestyle, whether we want to lose weight or not. Even if you do not have the means to attend a gym, a good walk once in a while is enough. In my case, and I had had a baby, I began to attend postpartum fitness classes and only when I felt strongly enough I went back to my workout at the gym and running.

Visualization – this is an extremely important tool in our life! It can help you achieve all that you desire. It consists of imagining and visualising what we want to achieve, convincing ourselves that we are capable. Doing this regularly makes our daily actions lead us to our goal. In my case, I convinced myself early that I would be able to lose all the weight I wanted, to get my body back to what it was, and to wear the clothes I used to wear. And I never lost these images of “sight”! I think this helped me a lot along the way!

A good relationship with my body was another key aspect to my success! In other words, I had to learn to listen and respect my body, developing a relationship of mutual trust. I realized that he could take his time to get back to shape, and he knew where I wanted to go and what needed to be done to achieve that. I learned to look at myself in the mirror and say, “ok, you’re a little different, but dammit, you just had a baby! ” I avoided derogatory and negative thoughts at all cost! It is difficult ,but it is possible!

Following these steps, it took me nine months, but I lost 25 kgs! Even more than I had gained during my pregnancy. I learned a lot in the process, namely to trust my body and respect it. A process of weight loss should never be fast, instead it should be a learning process, because only then leads you will get lasting results!

 

 

Wellness vision

Finalmente  arranjei tempo para me dedicar a construir o meu ‘Wellness Vision Board’! Trata-se de um quadro onde vou colocar imagens que se relacionem com a minha ‘Wellness Vision’ ou visão de bem-estar. Nunca cheguei a falar disto aqui no blogue, mas é uma ferramenta muito importante que podem utilizar para alcançar os vossos objectivos.


A visão de bem-estar deve sempre ser escrita num papel, pois o acto de escrever é sempre bom para ajudar a gravar algo na nossa mente. E como já escrevi anteriormente o poder da nossa mente é infindável no que respeita a conseguirmos alcançar algo (vejam aqui). Basta que nos convençamos e que acreditemos que somos capazes de algo, que é logo meio caminho andado para o conseguirmos. Daí que termos uma clara visão do que queremos para a nossa vida seja muito importante e ajude bastante a conseguirmos tudo o que queremos. Quer seja perder peso ou melhorar a nossa saúde, ou conseguir o emprego de sonho ou encontrar a nossa alma gémea. Tudo pode fazer parte desta visão.

Existem algumas dicas que se podem utilizar para que a escrita e concretização da nossa visão de bem-estar seja bem sucedida. Tem que ser clara, muito pessoal e positiva. Um dos meus papéis como ‘wellness coach’ é ajudar nesta tarefa, por isso entrem em contacto comigo se quiserem saber mais ou se precisarem de ajuda. 

Uma vez tendo a vossa visão escrita podem sempre construir um quadro como o que estou a fazer, onde colocam imagens que vos ajudem a tomar mais forte a visualização do vosso futuro! 

I have finally found the time to build my Wellness Vision Board! It is a placard where I will put images that relate to my wellness vision. I never got to talk about this here in the blog, but it is a very important tool that you can use to achieve your goals.

Your wellness vision should always be written on paper, because the act of writing is always good to help record something in our mind. And as I wrote in another post, the power of our mind is endless when we want to achieve something (see here). We just have to convince ourselves and truly believe that we are capable of something. Hence having a clear vision of what we want for our life is very important and will help a lot to getting everything we want. Either lose weight or improve our health, or getting the dream job or find our soul mate. Everything can be part of your vision.

There are some tips that can be used for writing and achieving our wellness vision. It has to be clear, very personal and positive. One of my roles as a ‘wellness coach’ is to help you in this task, so get in touch with me if you want to know more or if you need help.

Once you have written your vision you can always build a board like the one I’m doing, where you can put pictures that help you better visualize your future!


Só precisamos de nós mesmos / We only need ourselves

É muito comum procurarmos coisas ou pessoas que nos façam felizes, que nos façam sentir bem. Procuramos essa felicidade na comida, comprando coisas, viajando, praticando exercício físico, yoga… Mas será que é assim que realmente atingimos a felicidade e a paz interior? Muitas vezes diz-se que ‘o dinheiro não traz felicidade’! Ah pois, mas traz conforto, traz segurança. E traz, e isso é importante. E quem diz o dinheiro, diz tudo aquilo que se pode comprar. Todas as coisas materiais de que nos rodeamos nos trazem conforto e segurança e sim, alguma felicidade. Mas essa felicidade não dura para sempre, dura? Vamos querer sempre mais. E isso é um ciclo contínuo na nossa vida, querermos mais e mais. 
Mas e qual é a alternativa, então? Pode parecer um pouco lamechas, mas a resposta está em encontrar a felicidade e paz interior dentro de nós mesmos. Se calhar nunca pensaram nisto, ou se calhar até o fazem naturalmente (que bom!). É dentro de nós que devemos procurar conforto, segurança, felicidade. Como? Aprendendo a sentirmo-nos e a estarmos bem connosco mesmos, a sermos os nossos melhores amigos. 
Em termos práticos isto consegue-se através da meditação ou de escrever um diário, em que expomos os nossos sentimentos a nós mesmos, ou apenas ficando de vez em quando com os nossos pensamentos. Ao adquirirmos esta capacidade, torna-se muito mais fácil lidar com os problemas e com o stress do dia-a-dia, porque basta respirarmos, acalmar um pouco e perceber que tudo está bem porque nos temos a nós mesmos e estamos em paz, e não precisamos de nada mais, pelo menos naquele momento!
Pessoas que sofram de depressão, distúrbios alimentares, compras compulsivas, etc, terão um enorme benefício se considerarem esta opção.
E como muitas coisas na vida, tudo se consegue com a prática e com a mudança de mentalidade! 

Too often we seek things or people that make us happy, that make us feel good. We seek happiness in food, buying things, traveling, through physical exercise, yoga … But is it really this way we attain happiness and inner peace? We often say ‘money does not bring happiness’! Oh yeah, but it brings comfort and security. Yes, it is true and that is important.  All the material things that surround us bring us comfort and safety and to certain extent some happiness. But does this happiness last forever? No, it does not. We will always want more. And this will be a continuous cycle in our life, we always want more and more.
So what is the alternative then? It may seem corny, but the answer lies in finding happiness and inner peace within ourselves . Maybe you never thought about this, or maybe you even do it naturally (how wonderful!). We should be  seeking comfort, security, and happiness within ourselves. How? Learning to feel good about ourselves. Learning how to become our best friends. You can achieve this through meditation or through writing a journal, in which we expose our feelings to ourselves, or just by being with your own thoughts from time to time. Once you have this ability it becomes so much easier to deal with daily life problems and stress. We just need to breathe and realize that everything is ok because we are at peace with ourselves and for now that is all we need.
People who suffer from depression, eating disorders, compulsive shopping , etc., will have a huge benefit if they consider this option.
Like with many other things in life, everything is achieved with practice and with the right change of mindset!