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O que fazer quando nos sentimos tristes / What to do when we feel sad

Há dias cinzentos. Em que apesar de o sol brilhar lá fora, as coisas não estão bem, ou não parecem estar bem, e sentimo-nos tristes e em baixo. Já alguma vez vos aconteceu? Eu tenho alguns destes dias, e embora já sejam raros, ainda acontecem. 
Dias em que penso no passado e em que gostaria que as coisas fossem diferentes; que a minha família ainda estivesse junta, que a minha avó ainda estivesse comigo… E choro, deixo as lágrimas correr até me sentir melhor, até sentir que a dor já é suportável. 

Depois volto a mim e foco a minha atenção na respiração, trago a minha mente para o momento presente e penso em tudo de bom que tenho à minha volta. Em tudo aquilo por que estou grata: um sol lindo a brilhar lá fora, uma casa com um tecto que me acolhe, um marido maravilhoso, um gato que me faz companhia, família e amigos que me apoiam, comida, possibilidade de fazer o que gosto, um corpo que me permite andar, ver, ouvir, falar e sentir. Tenho tantas coisas na minha vida que a tornam especial. Sim, é verdade que poderia ser melhor. Mas no presente tenho o que preciso para ser feliz e em vez de pensar em como as coisas poderiam ter sido no passado ou em como poderão ser no futuro, escolho focar a minha atenção e viver no presente. Tudo está bem. 
Sei que por vezes é difícil perceber isto e conseguir vir ao de cima do turbilhão de emoções. Por isso partilho aqui com vocês algumas das coisas que me têm ajudado. 

1) Meditação
Bastam apenas alguns minutos por dia. Sentem-se num local sossegado, sem serem interrompidos, e foquem a vossa atenção na respiração. Sintam o ar a entrar e a sair pelas narinas, e sempre que um pensamento aparecer, deixem-no ir embora, sem julgamento, sem pressão, apenas voltem a focar a vossa atenção na respiração. Esta é uma das formas mais simples de meditação, mas que com o tempo torna a mente mais calma, mais tranquila, fazendo com que seja mais fácil lidar com momentos de tristeza, mas também com momentos de stress.

2) Afirmações positivas
Pensar de uma forma positiva traz enormes benefícios. Gera boa energia e bem-estar, e faz com que nos sintamos melhores num dia menos bom. Uma forma fácil de o fazer é através da repetição de afirmações positivas. Escrevam estas afirmações num local de fácil acesso e que vejam frequentemente. Embora o ideal seja lerem uma por dia, podem sempre fazê-lo apenas quando precisam de sentir-se melhor. Por exemplo: ‘Eu sou forte e sou capaz de ultrapassar quaisquer obstáculos que a vida me ponha à frente’; ‘Eu escolho ser feliz e aproveito cada momento para me tornar numa pessoa melhor’.
Experimentem escrever as vossas próprias afirmações e usá-las com frequência.

3) Lista de Graças
Fazer uma lista das coisas que temos na nossa vida e pelas quais estamos gratos ajuda muito a perceber o quão afortunados somos. Muitas vezes levamos a nossa vida numa constante correria e nunca paramos para agradecer o que temos. Quando nos sentimos em baixo, se pararmos por uns segundos e pensarmos nesta lista, de certeza que nos sentiremos melhor. 

A vida nem sempre nos sorri, mas são os momentos menos bons que nos fazem evoluir como pessoas. Que nos fazem apreciar melhor o que temos. Com o tempo, e treinando a nossa mente, torna-se mais fácil lidar com estes momentos, que até acabam por ser mais raros. Nunca se esqueçam que é muito importante que não guardem a tristeza dentro de vocês. Se for preciso chorem, gritem, batam numa almofada, mas deixem os sentimentos sair!

Some days seem quite dark. And despite the beautiful sun outside, you may feel that things are not well, or do not seem to be well, and you feel sad and down. Has this ever happened to you? I have some of these days, although they have become rarer.
Sometimes, during these days, I think about the past, and of how things could be different. I think of the times when my family was still together, when my grandmother was still here with me. And then I cry… I let the tears run down my face until I start to feel better, until I start to to feel that the pain is bearable.

Then, I come back to my senses and focus my attention on my breath, bringing my mind to the present moment and thinking on all the good things that I have around me. In everything that I am thankful for: a beautiful sun shining outside, a house where I can live, a wonderful husband, a cat who keeps me company, family and friends who support me, nourishing food, the opportunity to do what I like the most, a body that allows me to walk, see, hear, talk and feel. I have so many things in my life that make it special. Yes, maybe I could have a better life. But in the present moment I have what I need to be happy, and instead of thinking on how things could have been in the past or will be in the future, I choose to focus my attention and live in the present moment. Everything is ALREADY ok.
I know that sometimes it is difficult to realize this and come out of the whirlwind of emotions. So here I am sharing with you some of the things that have helped me along the way.

1) Meditation
You only need a few minutes a day. Sit in a quiet place, where you won’t be interrupted, and focus your attention on the breath. Feel the air coming in and out of your nostrils. When a thought arises, let it go, without judgment, without pressure, just re-focus your attention on the breath. This is one of the most simple forms of meditation, and with time, the mind becomes calmer, quieter, making it easier to deal with moments of sadness, but also with stress.

2) Positive Affirmations
Thinking in a positive way brings huge benefits. It generates good energy and well-being, and makes us feel better when we are down. An easy way to do this is by repeating positive affirmations. Write these statements in an easily accessible place and read them often. Although the ideal is to read them everyday day, you can always do it only when you need to feel better. For example: ‘I am strong and able to overcome any obstacles that life puts in front of me’, ‘I choose to be happy and enjoy every moment I have to become a better person.’ Try to come up with your own affirmations and use them frequently.

3) Gratitude List
Make a list of things you have in our life and for which you are grateful for. It will help you to realize how fortunate you are. Often we take our lives in a constant rush and never stop to thank what we have, everything is taken for granted. When you feel down, if you stop for a second and think about this, making a short list, I’m sure you will feel better.

Life does not always smile at us, but the less good moments are the ones that make us grow and become a stronger person. That make us appreciate what we have. With time and by training our mind, it becomes easier to deal with such moments. 
And never forge! It is very important that you do not keep the sadness inside of you. If you need to cry, scream, beat a pillow, just do it! But let the feelings out!

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